Schulter tapen nach einer Verletzung: Heilung beschleunigen

Nach einer Schulterverletzung suchen viele Menschen nach Möglichkeiten, die Heilung zu fördern und den Heilungsprozess zu beschleunigen. Schulter tapen ist eine Methode, die dabei helfen kann, die Schulter zu stabilisieren, die Belastung zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Aber wie genau wirkt das Tapen nach einer Verletzung, und welche Techniken sind besonders effektiv? In diesem Blog erfährst du, wie Schulter tapen den Heilungsprozess unterstützen kann und worauf du achten solltest, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.

1. Warum Schulter tapen bei Verletzungen sinnvoll ist

Schulterverletzungen wie Zerrungen, Verstauchungen oder Sehnenentzündungen sind oft langwierig und können die Beweglichkeit und Stabilität der Schulter stark einschränken. Schulter tapen kann nach einer Verletzung aus verschiedenen Gründen vorteilhaft sein:

• Schmerzlinderung: Das Tape übt sanften Druck auf die betroffene Muskulatur und das Gewebe aus, was Schmerzen lindern kann.
• Stabilisierung der Schulter: Tapen hilft, das Schultergelenk zu stützen und sorgt für mehr Stabilität während der Heilung.
• Entlastung der verletzten Strukturen: Durch das Tape wird die Belastung der verletzten Sehnen, Muskeln oder Bänder reduziert, was zur Heilung beiträgt.

Diese Vorteile machen das Tapen zu einer beliebten ergänzenden Behandlungsmethode bei Schulterverletzungen, die die Heilung unterstützt und die Rückkehr zur normalen Beweglichkeit erleichtert.

2. Die richtige Vorbereitung: Was vor dem Tapen zu beachten ist

Vor dem Tapen der Schulter nach einer Verletzung solltest du einige wichtige Vorbereitungen treffen, um die Haftung und Wirkung des Tapes zu optimieren:

a) Hautvorbereitung

1. Reinige die Haut gründlich: Wasche die Haut mit milder Seife und Wasser, um Schmutz und Öle zu entfernen. Trockne sie gut ab.
2. Haare entfernen: Falls nötig, rasiere vorsichtig den Bereich rund um die Schulter, um das Anbringen und Entfernen des Tapes zu erleichtern.
3. Keine Lotionen oder Cremes verwenden: Diese können die Haftung des Tapes beeinträchtigen und dazu führen, dass es sich schneller löst.

b) Verletzungsart berücksichtigen

Die Art der Verletzung ist entscheidend für die Wahl der Taping-Technik. Bei akuten Verletzungen wie Zerrungen oder Entzündungen ist eine sanfte Taping-Technik mit wenig Spannung ratsam, um die verletzten Strukturen zu schonen. Bei chronischen Schmerzen oder wiederkehrenden Problemen kann das Tapen etwas fester angebracht werden, um eine stärkere Stabilisierung zu erreichen.

c) Rücksprache mit einem Fachmann

Gerade nach einer Verletzung kann es sinnvoll sein, sich von einem Arzt oder Physiotherapeuten beraten zu lassen. Ein Fachmann kann dir zeigen, wie das Tape richtig angebracht wird und sicherstellen, dass das Tapen deine Heilung unterstützt, ohne die Verletzung zu verschlimmern.

3. Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Schulter tapen nach einer Verletzung

Die richtige Taping-Technik hängt von der genauen Verletzung ab. Hier eine allgemeine Anleitung für das Tapen nach einer Schulterverletzung:

a) Basisstreifen anbringen

1. Schneide einen längeren Streifen Kinesiologie-Tape zurecht, der von der Mitte der Schulter bis leicht über den Schulterblattbereich reicht.
2. Klebe den Streifen ohne Spannung am Schulterblatt und über den verletzten Bereich. Dies bildet eine Basis und sorgt für Stabilität.

b) Stabilisierung der Vorder- und Rückseite

1. Schneide zwei kürzere Streifen zu, um den vorderen und hinteren Bereich der Schulter zu stabilisieren.
2. Klebe den vorderen Streifen mit leichter Spannung über die Vorderseite der Schulter, um die vorderen Muskeln zu stützen.
3. Klebe den hinteren Streifen entlang des Rückens, sodass er die hinteren Schulterpartien stabilisiert und entlastet.

c) Optional: Diagonale Streifen für zusätzliche Unterstützung

1. Bei schwereren Verletzungen können diagonale Streifen angebracht werden, um eine zusätzliche Stabilisierung zu erreichen.
2. Diese Streifen werden quer über die Schulter geklebt und können die Belastung auf das verletzte Gewebe weiter reduzieren.

d) Leichtes Anreiben für bessere Haftung

Reibe das Tape nach dem Anbringen leicht an, um den Kleber zu aktivieren und die Haftung zu verbessern. Die Wärme durch das Reiben sorgt dafür, dass das Tape länger hält und sich nicht zu schnell löst.

4. Tipps für die Pflege des Tapes im Alltag

Damit das Tape im Alltag gut hält und seine Wirkung entfalten kann, solltest du folgende Tipps beachten:

• Schonende Reinigung: Das Tape ist in der Regel wasserfest. Beim Duschen oder Baden solltest du es jedoch nicht unnötig belasten und nach dem Duschen nur leicht trocken tupfen.
• Schlaf und Nachtruhe: Wenn du das Tape über Nacht trägst, vermeide es, darauf zu liegen oder unnötigen Druck auszuüben, um Hautreizungen zu verhindern.
• Tape nach Bedarf erneuern: In der Regel hält ein Tape 3–5 Tage. Wechsle es bei Bedarf, um sicherzustellen, dass es seine Wirkung beibehält und keine Hautirritationen verursacht.

5. Weitere Tipps für eine beschleunigte Heilung der Schulter

Schulter tapen ist eine effektive Methode zur Unterstützung der Heilung, aber es gibt noch andere Maßnahmen, die den Genesungsprozess fördern können:

a) Physiotherapie

Physiotherapie ist eine der wichtigsten Behandlungsformen nach einer Schulterverletzung. Durch gezielte Übungen wird die Muskulatur gestärkt, die Beweglichkeit verbessert und die Schulter stabilisiert. Schulter tapen kann ergänzend zur Physiotherapie verwendet werden, um die Schulter zwischen den Therapiestunden zu entlasten und zu stabilisieren.

b) Ruhe und Schonung

Nach einer Verletzung ist es entscheidend, die Schulter ausreichend zu schonen. Vermeide starke Belastungen und hebe schwere Gegenstände nicht mit dem verletzten Arm. Das Tape hilft, die Schulter auch bei leichteren Alltagsbewegungen zu stützen.

c) Kälte- und Wärmeanwendungen

• Akute Verletzung: Bei einer akuten Verletzung kann eine Kälteanwendung die Schwellung und Schmerzen lindern.
• Chronische Beschwerden: Bei längerfristigen Beschwerden sind Wärmeanwendungen sinnvoll, um die Durchblutung zu fördern und die Heilung zu unterstützen. Nach einer Wärmeanwendung kann das Tape die entspannte Muskulatur stützen.

d) Ernährungsunterstützung

Eine ausgewogene Ernährung kann den Heilungsprozess unterstützen. Proteine fördern den Muskelaufbau und die Regeneration, während Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien Entzündungen lindern können.

6. Schulter tapen als präventive Maßnahme nach der Heilung

Nach einer Schulterverletzung ist die Schulter oft empfindlicher und anfälliger für erneute Verletzungen. Schulter tapen kann daher auch nach der Heilung als präventive Maßnahme eingesetzt werden, um die Schulter zu schützen und Rückfälle zu vermeiden. Besonders bei Sportarten, die die Schulter stark beanspruchen, oder bei körperlichen Tätigkeiten ist Tapen eine wertvolle Hilfe, um die Schulter stabil und belastbar zu halten.

Schlusswort

Schulter tapen ist eine schonende und wirksame Methode, die Heilung nach einer Verletzung zu unterstützen und den Schulterbereich zu stabilisieren. Es kann Schmerzen lindern, die Durchblutung fördern und die Belastung des verletzten Gewebes reduzieren. In Kombination mit Ruhe, Physiotherapie und einer ausgewogenen Ernährung kann das Tapen dazu beitragen, den Heilungsprozess zu beschleunigen und die Schulter optimal zu unterstützen.